De beste krachtoefeningen met een aerobic stepper

De aerobics stepper wordt – je raadt het misschien al – vaak gebruikt bij step aerobics, een sport waarbij mensen op muziek op en rond de stepper bewegen. Maar naast deze conditie- en shaping-training worden aerobics steppers ook vaak gebruikt in de fitnesszaal met alle toestellen en halters. De stepper kan vaak het doel van een niet-verstelbare fitnessbank vervangen. Stel je wilt een verhoging om op te trainen in huis, zonder dat die verstelbaar dient te zien, dan is een stepper een betaalbare optie. De stepper kan veelzijdigheid in je training aanbrengen. Lees maar eens verder…

Bulgarian split squat

De Bulgarian split squat lijkt op een lunge. Het verschil is alleen dat je de ene voet niet weer naast de andere zet aan het einde van een herhaling. Door je voorste been op de stepper te zetten, kun je lager zakken met je achterste knie. Een andere variatie is de split squat met je achterste been op de stepper. Bij de eerste variatie gebruik je je bilspier over het algemeen meer dan bij de tweede, maar het ligt er ook aan hoe ver je voorste been van de bank af staat bij de tweede. Voor de tweede variatie kun je ook twee steppers gebruiken. 

Calf raises

Bij calf raises span je zoveel mogelijk alleen je kuitspieren aan en laat je ze weer lang worden. Het is dan aan te raden om een zo groot mogelijke range of motion te hanteren, die je kunt vergroten door de oefening niet gewoon op de grond uit te voeren, maar met je voorvoet op een stepper.

Push ups

Als je push ups aan het leren bent, kun je de moeilijkheid het beste enigszins verkleinen, bijvoorbeeld door de horizontale afstand van het draaipunt tot je handen te verkleinen. Dit kun je door één of meerdere steppers onder je handen te plaatsen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *